女神門

使用樂觀技術的基本原則就是先問在某一個特定情況下，失敗的代價是什麼？假如失敗的 代價很高，那麼就不要用樂觀。比方說喝醉酒的人決定要不要酒後駕車，受挫的配偶 決定要不要外遇，飛機的駕駛員決定要不要除冰，這時候都不該用樂觀，因為他的代價 是車禍，離婚，死亡；但如果是推銷員決定是否再打一通電話 害羞的人是否決定要與 人談話 學一項新的技術，頂多只是被拒絕花一點時間，一些挫折，那麼在此情況都該 用樂觀。 聲音的外化 你不用等到遇到不愉快的事件，再來練習反駁，你可以請一位朋友幫你把負面想法大聲的 說出，你也大聲的反駁他的指責。當然這個部分要慎選朋友，你信賴他不會因為他的 批評而不舒服的朋友。你把你習慣的自我對話用ABC 不愉快的事件 念頭 結果 寫出來 然後要你的朋友幫忙唸 然後你的工作就是盡力去找支持你的證據 列出所有的可 能簡化災難 ，強調事情沒有你朋友講的那麼壞。假如你相信他對你的指責是成立的，那 詳細列出可改變情境的各種方法。你的朋友可以反駁你的反駁，你再反駁他。(p340) 這個技術和任何一個技術一樣，需要熟練，久而久之你就會有可以抵抗悲觀侵蝕的能力。 習得的樂觀不像節食，它一但開始了，就很容易維持下去。